bialko w

Orechy moze i mają białko ale ile ich byś musiał zjeść, orzechy raczej stosuje się dla uzupełnienia tłuszczy (nie ziemne), np włoskie mają na 100g 16g białka i 60g tłuszczy, jabłko za wiele węgli tez nie ma a w jogurcie na 100g masz ok 4g białka

Hmmm jeśli to na cos nie poprowadzi to możesz całe forum ludzi przepytać i każdy ci powiem że takie suplementy typu bialko/węgle= gainer trzeba "brac" tylko według braków w diecie i zapotrzebowania na różne jego składniki masz w diecie dużo węgli mniej białka a chciałbys jakos to nadrobic to kupujesz białko tak samo dziala to na strone węgli za [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/688/20121126202544.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/803/20121126202306.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/69/20121126202248.jpg/ Zdjecia ktorych nie moglem wrzucic :) Co do jedzenia - wiem ze to jest wszystko do zmiany bo NIE UKŁADAŁEM DIETY tylko chcialem zaprezentować co zwykle jem i spytać [...]

To jedziemy dzisiejszy Workout. Po rozgrzewce. Na dogrzanie mały AMRAP 8min 5 pull-ups 10 push-ups 15 air-squats 20 sit-ups Zrobiłem 4 Pełne rundy i zakończyłem na 15 squats. No i Mój WOD'zik 10 Man Makers z 13kg hantlami 20 Burpees 40 lunges z 13kg hantlami 30 push-ups 40 flying lunges 10 Man Makers Czas: 13;03...}:-( Co do diety? Staram się [...]

Ad.1,2 Ułożę jakąś dietę na podstawie tego co mam tylko jak możesz to daj link do tych dzienników z potreningu.pl jak możesz, proszę. Ad. 3. BA od SFD, białko od SFD i kończę Collagen renover i zaczynam Nutrend flexit. A tak to jeszcze magnez forte od Olimpu, czasem wit. C 1000 i kończy mi się żeń-szeń. Ad. 4. Tak. W szkole non stop. W domu też [...]

Takie pytanko - czy ta akcja ma trwać aż 7 dni? Bo czytam, że dziewczyny robią 4 dni i 5 ładują się - i czy ww to jest totalne no-no w pierwsze 3 dni (no poza warzywami zielonymi). Ciekawa jestem czy to jest to samo uczucie jak kiedyś z dnia na dzień wskoczyłam na dukana to mi się ręce trzęsły jeszcze tego samego dnia jak żarłam tylko białko [...]

Mleko nie jest dobrym źródłem białka. Z 1l mleka, masz 34g białka i w prezencie 50g cukru i 15g tłuszczu. Do tego nie jest to białko szybkowchłanialne. Płatki kukurydziane także są słabe. Jak nie możesz zjeść posiłku, to wypij carbo+białko bezpośrednio po treningu, a posiłek porządny zbilansowany zjedz po godzinie. Zmieniony przez - pnp w dniu [...]

słaba ta dieta. Ile wychodzi Ci b/w/t? Jeśli chcesz coś zakupić to jedynie omega-3 i magnez. Ewentualnie jeśli masz ogromne braki w diecie to jakieś białko, ale nie duże. I TYLE.

W linku ktory wyslalem zajmie Ci to nie wiele czasu. Jak bedziesz to mial w kalkulatorze to wrzuc tutaj bo bez tabeli malo tu widac o ilosciach. Ale powinno byc dobrze. Bialko tez powinno sie zgadzac. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 19:18:58

Dzisiaj dzień pierwszy jeszcze , troszke danych o mnie . Współczynnik BMR 2198.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3792.69 Węglowodany 55% 2085.98kcal = 521.5gram Białko 15%% 568.9kcal = 142.23gram Tluszcz 30% 1137.81kcal = 126.42gram ek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek [...]

Najpierw dieta, od tego zacznij. Białko, węgle według braków w diecie. Jak dwa miesiące stażu, to kreatyne i stak też :)

Wiec czytam i czytam 3 dzień z rzędu i troche się naczytalem, ale popatrzcie na moj plan dnia. Pomożcie mi bo niemam pomysłu jak to wszystko ogarnąć. Poniedzialek basen na 8;00 lekcje do 15;10. wtorek,środa, czwartek i piątek szkoła ma 9;50 lekcje do 15;15, trening na 16;00 do 17;40, potem na silownie. Niekiedy jest tak ze sroda/czwartek wolne od [...]

Nie mam wędlin sklepowych, kruche dobre wędliny dobrej jakości . Tyle się naczytałem i po treningu wafle ryżowe podobno dobre... a jeżeli nie daj inny produkt potreningowy.. Jem ryby, jem różne mięsa po prostu w tym dzienniku wypisałem przykładowo ,że jest to pierś..Ok czyli po treningu białko jeszcze..może to być właśnie jakaś rybka? A i może [...]

Focie będą jak już będzie lepiej. Na razie nie ma czego focić :-) Micha: 1. owsiane, jaja, słodzik 2. kasza + kurak 3. kasza + kurak 4. ryż + kurak 5. ryż + makrela wędzona 6. białko proch + migdały Trening: Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. [...]

UNKNOWN napisała - każdy posiłek musi zawierać wszystkie 3 źródła, poza kolacją - tam tłuszcz i białko. Ja czasem zapominam wrzucić jakiś składnik i od tego są opr-ki. Np. ja, kiedy nie miałam pomysłu na tłuszcz (przykład mleko z płatkami) to łyknęłam łychę oliwy (chociaż nie wiem, czy tak można). Teraz szykuję sobie sałatkę z np. sałaty, [...]

biegam na kondycje glownie biegac lepiej wieczorem czy rano po przebudzeniu ? i co jesc np. jak po przebudzeniu? białko z węglami godzine przed albo cos takiego ? i czy moge od razu po treningu wieczorem biegac? prosze odpowiedziec na te pytania pozdrawiam

i jak możesz to wrzuć jakieś przydatne linki dotyczące redukcji bo nic nie mogę znaleść/węglodowany-4kcal/białko-4kcal/tluszcze-9kcal Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-11-26 18:55:28

****Dzień:22**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x105kg,8,8x105kg,6x107kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: [...]

chyba zwiększyć białko, miałaś na myśli. głównym źródłem białka jest mięso i ryby, jaja, orzechy, ser, strączkowe rośliny. no we wszystkim znajdziesz trochę białka. tłuszcze masz w orzechach rybach(!), i nie "dorzucaj " tłuszczy do konkretnego posiłku, bo powinny być we wszystkich pięciu/czterech jak kto woli. nie smarujesz pieczywa masłem? tam [...]

Dokładnie tak. Kreatyne sobie odpuść. Z twoja że tak powiem "dietą" też jest nie za świetnie, tak jak kolega FanC napisał, skup się bardziej na węglowodanach i na podwyższonej ilości kalorii. Jesteś chudy jak na swój wzrost i zamiast tego białka na sam początek poleciłbym ci jakiegoś gainera tylko nie typu allegrowego "gainer767" czy takie tam [...]